건강한 혈압 관리 식단, DASH Vs 지중해 식단

 

혈압관리 DASH 식단 아니면 지중해 식단?

DASH 식단 계획

고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들이 겪고 있는
일반적인 건강 문제 중 하나입니다.
고혈압을 관리하는 데 있어서 식습관의 변화는
매우 중요한 역할을 합니다.

이러한 식습관 중에서도
미국 국립 보건원(National Institutes of Health, NIH)
에서도 이 식단을 추천하고 있는, 
DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)
식단은 특히 효과적인 것으로
널리 인정받고 있습니다.

DASH 식단이란?

DASH 식단은 주로 나트륨 섭취를 줄이고,
(1,5000mg , 최대 2,300mg)
과일, 채소, 전곡류, 저지방 유제품을 포함하는
균형 잡힌 식사를 강조합니다.

이 식단은 또한 붉은 고기, 단맛이 강한 음식 및 음료,
포화지방의 섭취를 제한하며,
칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유질과 같은 중요한 영양소의
섭취를 증가시키는 것을 목표로 합니다.

DASH 식단의 구성 요소

과일과채소:

하루에 4-5회의 과일과 채소를 섭취 합니다.
풍부한 섬유질과 항산화 물질이 
자연스럽게 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

정제하지 않은 곡물:

하루 6-8인분이 정제하지 않은 곡물 섭취는 
혈압을 낮추는데 필요한 섬유질과
다른 영양소를 제공합니다. 

저지방 유제품:

하루에 2-3인분의 저지방 유제품을 섭취, 

칼슘과 단백질 공습을 돕습니다. 

주된 단백질 섭취:

 하루 6 인분 이하의 생선, 가금류, 콩류를 통해
단백질 섭취하며 소고기 같은 붉은 고기류 섭취는
제한 합니다.

지방과 오일:

올리브 오일과 같은 건강한 지방을 선택 하며 

포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 최소화 합니다.

콩과 견과류:

하루 4-5 인분의 견과류 와 콩류섭취를 통해

필수 영양소를 보충 할 수 있습니다. 

DASH 식단의 이점

혈압 감소

많은 연구에서 DASH 식단이 고혈압 환자뿐만 아니라 

정상 혈압으 가진 사람들의 혈압도 개선할 수 있음을 

보여 주었습니다.

심장 건강 증진

낮은 포화지방, 좋은 콜레스테롤, 많은 섬유질을

포함하고 있어 심혈관 질환의 위험을 

줄여 줍니다. 

체중 관리

고섬유질 식단은 포만감을 주어 과식을 방지하고

장기적인 체중관리에 도움을 줍니다.

지중해 식단

지중해 연안의 전통적인 식습관에서 유래된 식단으로, 

일반적인 건강및 수명 연장과 관련이 있습니다.

DASH와 비슷 하지만 지중해 식단은 나트륨 섭취에
구체적인 제한이 없고 자연식을 권장하여
간접적으로 나트륨 섭취 감소 하도록 합니다.

또한 건강한 지방, 특히 올리브 오일 과
견과류의 섭취를 권장 하며 신선한 과일과 채소

생선을 자주 섭취하고 가금류와 유제품은 

적당량 섭취하며, 붉은고기는 제한적으로 

섭취 권장 합니다. 

결론 

DASH식단은 고혈압과 직접적인 관련이 있는 

소금을 제한 하는 등 보다 집중된 접근 방식을 

제공 하는 반면, 지중해 식단은 

전반적인 건강 증진과 장수에 초점을 맞추고 있습니다.

두 식단 모두 건강한 식습관을 촉진하지만, 

개인의 건강 상태, 식습관 선호, 그리고 

목표에 따라 식단을 선택 하시면 되겠습니다.

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이 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 합니다. 개인의 건강 상태나 의료 상황에 대한 진단, 치료, 또는 전문적인 의료 조언을 제공하지 않습니다. 건강 문제나 상태에 대한 진단이 필요하거나 의료 조언이 필요한 경우, 항상 자격을 갖춘 의료 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다.